打篮球需要练那些肌肉啊，怎么练？
无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。 前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 1.颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 （2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习
求NBA球员身体素质训练方法
首先要锻炼腰腹力量，让你转身、变向，起跳更快轻松1.腹肌,仰卧起坐必不可少 ，各种仰卧起坐，自己上视频网站搜索一下视频，锻炼腹肌中束，两侧，下部等等2.然后练下背，面朝下，下半身放在床上，有人帮你压着腿，上半身上挺其次练肩背，增强你的对抗性1 俯卧撑，各种俯卧撑，宽距，窄距，腿架高，爆发力俯卧撑，等等2 引体向上最后腿部1 往返跑啊，锻炼速度素质2 蛙跳，锻炼弹跳素质，有兴趣可以研究下AA4训练计划和弹跳圣经，这两个争论不断，取适合自己的，注意保护膝盖，不要练过了。3 提踵，锻炼你的弹速和突破时的启动速度。这些大部分是基础的无器械训练，刚开始无器械训练足够了，以后力量强了再开始用器械训练吧。 其他小肌群的训练就不说了，力量强了再开始其他的专业专项练习。
打篮球怎样练臂力?
如果想快的话 那就练俯卧撑或者多举一些重的东西应该有效不过主要还是多在场地上练习投篮
无器械腿部锻炼方法
无器械腿部锻炼，顾名思义就是在没有器械辅助的情况下进行锻炼。在人体适宜的承受范围之内做拉伸锻炼，长此以往，增加韧带稳定性，使腿部的肌肉力量更强。具体可以通过每日半小时至一小时的疾走、散步、跑步锻炼腿部的肌肉。通过打篮球、踢足球、打羽毛球改善腿部力量及血管情况。通过骑自行车锻炼股前肌群及股后肌群、臀部肌肉，使腿部及臀部的肌肉外观更紧致。通过下蹲、半蹲、曲腿、伸展使大腿及小腿的肌肉得到充分的锻炼。通过点脚尖、点脚后跟，锻炼小腿力量。在专业人士的帮助下做到正确的弓步运动，使膝关节附近的肌肉得到充分的锻炼。经过一些物理锻炼使腿部的肌肉、血管更健康。
打篮球如何训练腿部的力量
蹲杠铃,每天训练要加量,跑楼梯也行,重要的是要坚持,看你毅力了。想要提高腿步力量...... 蹲杠铃,每天训练要加量,跑楼梯也行,重要的是要坚持,看你毅力了。 想要提高腿步力量...